Gluteus most s trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Gluteus most s trakom

1. Postavi elastičnu traku tik iznad kolena i lezi na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu.
2. Nežno guraj kolena ka spolja, nasuprot otporu trake.
3. Osloni se na pete i podigni kukove tako da ti telo formira pravu liniju od ramena do kolena.
4. Stisni gluteuse na vrhu, polako se spusti i ponovi.

Saveti

• Nastavi da guraš kolena ka spolja kako bi ostala u ravni sa stopalima.

Prilagođavanja

• Ako nemaš traku, veži peškir ili kaiš oko butina, ili jednostavno uradi most bez opterećenja.
• Podiži kukove samo do pola ako osećaš zatezanje u donjem delu leđa.

Sve vežbe