Medveđi zagrljaj

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Medveđi zagrljaj

1. Stani ili sedi uspravno sa rukama ispruženim sa strane.
2. Ukrsti ruke ispred sebe i stavi šake na suprotne lopatice kao da grliš samog sebe.
3. Pojačaj zagrljaj, blago zaobli gornji deo leđa i privuci bradu ka grudima dok duboko dišeš.

Saveti

• Neka ti dug izdah pomogne da se opustiš i produbiš istezanje.
• Zamisli kako razdvajaš lopatice da bi stvorio prostor u gornjem delu leđa.

Prilagođavanja

• Samo ukrsti podlaktice ako ti dublji hvat stvara nelagodu.

Sve vežbe