Pike sa savijenim rukama

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Pike sa savijenim rukama

1. Započni u visokom izdržaju, sa šakama ispod ramena i pravim nogama.
2. Podigni kukove da formiraš obrnuto slovo V, snažno se oslanjajući na šake i prste na nogama.
3. Savij laktove u stranu i spusti glavu ka podu, dok kukove držiš visoko.
4. Zadrži ovu snažnu poziciju i usmeri dah ka ramenima pre nego što se polako vratiš.

Saveti

• Drži noge aktivnim i guraj pete ka podu, čak i ako ga ne dodiruju.
• Neka glava ostane između bicepsa kako bi se vrat opustio.

Prilagođavanja

• Blago savij kolena i malo spusti kukove ako ti je potpuno savijanje danas previše naporno.

Sve vežbe