Istezanje listova u pretklonu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje listova u pretklonu

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova, zatim iskorači jednom nogom napred i drži je pravom.
2. Savij zadnje koleno i spusti kukove unazad, dok podižeš prste prednje noge tako da balansiraš na peti.
3. Nagni se napred iz kukova i dohvati prednje stopalo suprotnom rukom, dok drugu ruku držiš iza leđa.
4. Zadrži istezanje dok usmeravaš dah u list i držiš zadnju petu čvrsto na podu.

Saveti

• Drži kičmu pravom, a grudi otvorene, umesto da se pogrbiš ka podu.
• Usmeri prste obe noge pravo napred kako bi istezanje bilo ravnomerno.

Prilagođavanja

• Koristi traku ili peškir oko prednjeg stopala ako ti je istezanje rukom previše intenzivno.

Sve vežbe