Bicikl trbušnjaci sa zadrškom

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bicikl trbušnjaci sa zadrškom

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu, a zatim blago isprepleti prste iza glave.
2. Podigni glavu, ramena i gornji deo leđa sa strunjače, dok donji deo leđa čvrsto pritiskaš uz pod.
3. Ispruži jednu nogu, a suprotno koleno privuci ka grudima dok se rotiraš kako bi suprotni lakat približio tom kolenu.
4. Zadrži ovu rotaciju uz ravnomerno disanje, a zatim promeni stranu na pola serije.

Saveti

• Drži trbušnjake stegnutim kako bi donji deo leđa ostao zalepljen za strunjaču.
• Fokusiraj se na rotaciju grudnog koša umesto da samo vučeš lakat napred.
• Nežno podupri glavu rukama, bez povlačenja vrata.

Prilagođavanja

• Drži oba kolena više savijena ili spusti ispruženu petu na pod ako želiš da smanjiš intenzitet.

Sve vežbe