Bird Dog izdržaj

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bird Dog izdržaj

1. Zauzmi čvrst položaj visokog izdržaja sa zglobovima ispod ramena i stopalima u širini kukova.
2. Stegni trup, a zatim podigni jednu ruku sa poda dok suprotnu nogu pružaš pravo unazad.
3. Zadrži dijagonalnu liniju od vrhova prstiju do pete, držeći kukove paralelne sa podom.
4. Spusti se sa kontrolom, vrati se u izdržaj i promeni stranu.

Saveti

• Stegni gluteuse i povuci pupak ka kičmi kako bi donji deo leđa ostao stabilan.
• Zamisli da balansiraš čašu vode na kukovima kako bi se podsetio da se ne uvijaš.

Prilagođavanja

• Vežbaj podizanje samo ruke ili samo noge dok ne osetiš stabilnost, a zatim ih kombinuj.

Sve vežbe