Bird Dog

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bird Dog

1. Zauzmi položaj na sve četiri sa ramenima tačno iznad zglobova i kukovima iznad kolena.
2. Stegni trup, a zatim ispruži jednu ruku napred dok suprotnu nogu pružaš pravo unazad.
3. Zadrži dugu liniju paralelnu sa podom i diši ravnomerno pre nego što se vratiš u početni položaj.
4. Naizmenično menjaj strane sa istom, smirenom kontrolom.

Saveti

• Drži kukove u ravni tako što ćeš ruku i koleno na kojima se oslanjaš čvrsto pritiskati u pod.
• Fokusiraj se na dužinu od vrhova prstiju do pete, a ne na visinu.

Prilagođavanja

• Vežbaj podizanje samo ruke ili samo noge dok ti puna varijacija ne postane stabilna.

Sve vežbe