Poza luka

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Poza luka

1. Lezi na stomak sa ispruženim nogama i rukama pored tela.
2. Savij oba kolena, privlačeći pete ka zadnjici, i posegni unazad da uhvatiš skočne zglobove.
3. Gurni stopala u šake dok odižeš grudi, glavu i butine od strunjače.
4. Zadrži ovaj luk dok ravnomerno dišeš, a zatim se kontrolisano spusti.

Saveti

• Usmeri pogled pravo ili blago nagore da zadržiš izdužen vrat.
• Stisni unutrašnju stranu butina jednu ka drugoj kako bi noge ostale u širini kukova.

Prilagođavanja

• Ostani bliže podu ili hvataj jedan po jedan zglob ako ti je potpuno podizanje previše intenzivno.

Sve vežbe