Most sa podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Most sa podizanjem noge

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima, stopalima u širini kukova i rukama pored tela.
2. Osloni se na pete i podigni kukove, stvarajući pravu liniju od kolena do ramena.
3. Držeći kukove u ravni, ispruži jednu nogu pravo tako da butine ostanu paralelne.
4. Zadrži poziciju uz ravnomerno disanje, a zatim promeni nogu na polovini serije.

Saveti

• Snažno gurni petu oslonjene noge u pod da zadržiš kukove podignutim.
• Zamisli da balansiraš čašu vode na karlici da ti podignuta strana ne bi pala.

Prilagođavanja

• Podigni aktivno stopalo samo nekoliko centimetara ili ostavi blago savijeno koleno podignute noge ako je potrebno.

Sve vežbe