Most

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Most

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima, stopalima u širini kukova i opuštenim rukama pored tela.
2. Osloni se na obe pete i podigni kukove, praveći pravu liniju od kolena do ramena.
3. Zadrži podizanje sa aktiviranim gluteusima i udahni u rebra pre nego što se kontrolisano spustiš.

Saveti

• Stisni gluteuse na vrhu kako bi opterećenje ostalo na zadnjici umesto na donjem delu leđa.
• Spusti rebra i aktiviraj trup da sprečiš preveliko uvijanje leđa.

Prilagođavanja

• Podigni kukove samo do pola ako želiš lakšu opciju.
• Osloni glavu na savijen peškir kada je vratu potrebna dodatna podrška.

Sve vežbe