Kaktus ruke

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kaktus ruke

1. Sedi ili stani uspravno sa opuštenim rukama pored tela.
2. Podigni ruke do visine ramena, savij laktove pod uglom od devedeset stepeni i okreni dlanove napred.
3. Drži laktove u ravni sa ramenima dok spajaš lopatice da otvoriš grudi.

Saveti

• Povuci ramena dalje od ušiju kako bi vrat ostao izdužen.
• Gledaj pravo napred i usmeri dah u istezanje preko grudi.

Prilagođavanja

• Blago spusti laktove ako osećaš napetost u ramenima.
• Stani uza zid da lakše zadržiš pravilan položaj.

Sve vežbe