Podizanje na prste

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Podizanje na prste

1. Stani licem prema zidu sa stopalima u širini kukova i dlanovima lagano oslonjenim na površinu.
2. Osloni se na prednji deo stopala i podigni obe pete što je više moguće.
3. Zadrži se na vrhu na trenutak, a zatim kontrolisano spusti pete nazad.

Saveti

• Drži trup uspravnim umesto da se naginješ ka zidu.
• Usmeri oba stopala pravo napred i izbegavaj izvrtanje skočnih zglobova ka spolja.

Prilagođavanja

• Koristi stabilnu stolicu ili radnu ploču za ravnotežu ako ti zid nije pri ruci.
• Podiži jednu po jednu petu za blažu opciju ili da se fokusiraš na snagu jedne noge.

Sve vežbe