Poza kamile

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Poza kamile

1. Klekni sa kolenima u širini kukova i stavi ruke na donji deo leđa, sa prstima okrenutim nadole.
2. Aktiviraj stomak i butine, podigni grudi i počni da se naginješ unazad praveći luk u gornjem delu leđa.
3. Ako ti prija, spusti jednu po jednu ruku prema petama, držeći kukove tačno iznad kolena.
4. Otvori ramena, opusti grlo i pusti glavu da se opušteno zabaci unazad dok dišeš.

Saveti

• Guraj kukove napred kako bi ostali tačno iznad kolena.
• Drži gluteuse aktivnim da podržiš donji deo leđa.

Prilagođavanja

• Zadrži ruke na donjem delu leđa ako ti je istezanje do peta previše intenzivno.
• Stavi presavijeno ćebe ili jastuk ispod kolena za veću udobnost.

Sve vežbe