Mačka-krava

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Pokretljivost, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Mačka-krava

1. Počni na šakama i kolenima, sa zglobovima ispod ramena i kolenima ispod kukova.
2. Udahni dok spuštaš stomak, podižeš grudi i gledaš pravo ili blago nagore.
3. Izdahni dok zaobljuješ kičmu, povlačiš stomak prema plafonu i savijaš bradu ka grudima.
4. Nastavi da kliziš između ova dva položaja u ritmu svog disanja.

Saveti

• Kreći se dovoljno polako da svakom pršljenu posvetiš trenutak pažnje.

Prilagođavanja

• Zadrži glavu u neutralnijem položaju ako tvom vratu prija manje pokreta.

Sve vežbe