Orao na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Orao na stolici

1. Sedi uspravno na prednjoj ivici stabilne stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Prebaci jednu butinu preko druge i, ako možeš, zakači gornje stopalo iza lista donje noge.
3. Ukrsti suprotnu ruku ispod druge u visini laktova i sastavi dlanove ili nadlanice.
4. Podigni laktove u visinu ramena i diši, a zatim se raspleti i promeni stranu.

Saveti

• Podigni laktove i blago ih udalji od lica da osetiš istezanje u gornjem delu leđa.

Prilagođavanja

• Samo prekrsti butine i zagrli sopstvena ramena ako ti je potpuno preplitanje previše naporno.

Sve vežbe