- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Kalistenika
- Strane
- Obe strane
Aktivira
GluteusKukoviTrup
Kako se pravilno izvodi: Bočno podizanje noge uz stolicu
- Stani pored stabilne stolice i osloni se jednom rukom na naslon.
- Prebaci težinu na nogu bližu stolici i ispravi se.
- Polako podigni spoljašnju nogu u stranu, držeći prste usmerene pravo napred.
- Kontrolisano spusti nogu, ponovi pokret, a zatim se okreni i uradi isto drugom nogom.
Saveti
- Drži gornji deo tela uspravno i nemoj se naginjati na suprotnu stranu od noge koju podižeš.
Prilagođavanja
- Smanji visinu podizanja ako osećaš zatezanje u kukovima ili ti je ravnoteža nestabilna.
