Uvlačenje brade

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Izometrija, Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Uvlačenje brade

1. Sedi ili stani uspravno sa opuštenim ramenima.
2. Nežno povuci bradu pravo unazad kao da kliziš glavom po zidu, držeći glavu ravno.
3. Koristi prst na bradi da usmeriš pokret i zadrži položaj tokom jednog sporog udaha i izdaha.
4. Opusti se i ponovi kroz kontrolisana ponavljanja.

Saveti

• Izbegavaj naginjanje brade gore ili dole; misli samo na pokret unazad.
• Opusti ramena kako bi mišići vrata mogli da odrade posao.

Prilagođavanja

• Lezi na leđa i izvedi isti pokret ako ti je potrebna pomoć da zadržiš pravilan položaj.

Sve vežbe