Kobra

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kobra

1. Lezi na stomak sa ispruženim nogama i gornjim delom stopala na podu.
2. Postavi dlanove ispod ramena i privuci laktove uz rebra.
3. Lagano se odgurni dlanovima i podigni grudi, zadržavajući kukove i noge na podu.
4. Povuci ramena unazad i dole, pa diši ujednačeno dok držiš položaj.

Saveti

• Podigni se prvenstveno mišićima leđa, a ruke koristi samo kao blagu potporu.
• Drži laktove blago savijene, nemoj ih potpuno zaključavati.

Prilagođavanja

• Probaj bebi kobru tako što ćeš podići grudi samo nekoliko centimetara, uz minimalan oslonac na rukama.

Sve vežbe