- Težina
- Srednji
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Obe strane
Aktivira
KvadricepsPsoasKukovi
Kako se pravilno izvodi: Couch stretch
- Klekni leđima okrenut ka zidu ili kauču i stavi jastuče ispod kolena.
- Privuci jedno koleno skroz do ugla zida, pa osloni potkolenicu i stopalo uz zid.
- Drugom nogom iskorači napred u iskorak, tako da ti koleno bude tačno iznad skočnog zgloba.
- Stegni gluteus i polako ispravi trup dok ne osetiš duboko istezanje u prednjem delu zadnje butine.
Saveti
- Blago podvij karlicu da prebaciš istezanje direktno u prednji deo kuka.
Prilagođavanja
- Drži ruke na prednjoj butini ili na bloku, ili malo odmakni koleno od zida za lakšu varijantu.
