Poza kravljeg lica

Težina

Srednji

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Poza kravljeg lica

1. Sedi ili stani uspravno i podigni jednu ruku iznad glave.
2. Savij podignuti lakat tako da ti se šaka spusti između lopatica.
3. Ispruži drugu ruku u stranu, savij lakat i klizi šakom uz leđa kako bi se spojila sa gornjom rukom.
4. Ukrsti prste ako mogu da se dohvate, ili jednostavno pruži ruke jednu ka drugoj držeći grudi podignutim.

Saveti

• Zadrži trup uspravnim umesto da se naginješ napred.
• Povuci donje rame unazad kako bi grudni koš ostao otvoren.

Prilagođavanja

• Drži traku ili peškir između ruku ako ne mogu da se spoje.
• Stavi jednu ruku na gornji, a drugu na donji deo leđa za blažu verziju istezanja.

Sve vežbe