Preklop sa ukrštenim nogama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Preklop sa ukrštenim nogama

1. Stani uspravno i prekrsti jedno stopalo preko drugog.
2. Savij se napred iz kukova i pusti da ti trup padne preko nogu.
3. Pusti ruke da vise prema podu ili ih osloni na prednju nogu dok dišeš.

Saveti

• Zadrži ravnomernu težinu na oba stopala uprkos tome što su ukrštena.
• Fokusiraj se na izduživanje kičme umesto na njeno zaobljavanje.
• Opusti vrat tako da glava slobodno visi.

Prilagođavanja

• Stavi ruke na potkolenice, zglobove ili joga blokove ako ti se pod čini previše daleko.

Sve vežbe