Izdržaj u trbušnjaku

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj u trbušnjaku

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima i stopalima čvrsto na podu.
2. Aktiviraj stomak da podigneš glavu, vrat i ramena sa poda.
3. Ispruži ruke napred, držeći ih paralelno sa podom, i zadrži taj položaj uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Pritisni donji deo leđa uz strunjaču da zaštitiš kičmu.
• Drži ruke čvrsto i ravno kako bi te podsećale da gornji deo tela ostane podignut.

Prilagođavanja

• Podrži glavu rukama ako tvom vratu treba odmor, držeći laktove široko raširenim.

Sve vežbe