Ukršteni iskorak - izdržaj

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ukršteni iskorak - izdržaj

1. Stani sa stopalima u širini kukova i opuštenim rukama.
2. Zakorači jednom nogom dijagonalno unazad iza druge, ukrštajući butine.
3. Savij oba kolena da spustiš kukove dok prednja butina ne bude skoro paralelna sa podom, a zadnje koleno lebdi iznad poda.
4. Spoji ruke ispred grudi i zadrži položaj uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Drži grudi podignute, a kičmu pravu.
• Osloni se na prednju petu i stegni gluteuse da održiš stabilnost.

Prilagođavanja

• Spusti se samo do pola ako tek gradiš snagu.
• Blago se osloni na zid ili stolicu za bolju ravnotežu.

Sve vežbe