Mrtva buba

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Mrtva buba

1. Lezi na leđa sa rukama ispruženim ka plafonu i ispruženim nogama.
2. Zategni stomak, podigni jedno koleno iznad kuka, a suprotnu ruku podigni ka plafonu.
3. Drugu ruku i nogu drži tik iznad poda i zadrži položaj uz ravnomerno disanje.
4. Na pola serije promeni stranu zadržavajući istu kontrolu.

Saveti

• Pritisni donji deo leđa uz strunjaču da zaštitiš kičmu.
• Drži kukove pravo i ne dozvoli da jedna strana padne ka podu.

Prilagođavanja

• Radi u manjem rasponu pokreta ako je potrebno, podižući ruke i noge samo do pola.

Sve vežbe