Duboki razdvojeni čučanj

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Duboki razdvojeni čučanj

1. Stani uspravno i zakorači jednom nogom unazad u dugačak iskorak.
2. Spusti kukove pravo dole, držeći zadnju nogu ispruženu dok prednje koleno ide preko prstiju.
3. Zadrži uspravan trup i dozvoli prednjem kolenu da ide napred dok se zadnja butina isteže.
4. Zadrži donji položaj, a zatim se odgurni prednjim stopalom da se podigneš i ponovi ili promeni stranu.

Saveti

• Osloni se na celo prednje stopalo da održiš stabilnost.
• Drži prednje koleno u ravni sa drugim prstom na nozi i ne dozvoli da beži unutra.

Prilagođavanja

• Zaustavi se malo više ako ti prija blaže istezanje.
• Koristi zid, štap ili stolicu za ravnotežu ako osećaš nestabilnost.

Sve vežbe