Izdržaj u obrnutom stolu

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj u obrnutom stolu

1. Sedi sa savijenim kolenima, stopalima na podu i rukama oslonjenim iza sebe sa prstima okrenutim ka petama.
2. Odgurni se dlanovima da podigneš kukove sa poda, držeći laktove blago savijenim.
3. Zategni stomak i zadrži se u vazduhu, fokusirajući se na duge, lagane udisaje.

Saveti

• Drži zglobove tačno ispod ramena, a laktove uz telo.
• Spoji lopatice da zadržiš grudi otvorenim.

Prilagođavanja

• Spusti se bliže podu ako ti je potreban manji intenzitet.
• Okreni prste blago ka spolja da smanjiš pritisak na zglobove.

Sve vežbe