Ronilac

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ronilac

1. Sedi uspravno sa rukama opuštenim uz telo i stopalima čvrsto na podu.
2. Ispruži obe ruke napred, stavljajući jednu šaku preko druge.
3. Savij glavu između ruku, zaobli gornji deo leđa i posegni napred kao ronilac koji ulazi u vodu.

Saveti

• Drži stomak blago zategnutim kako bi istezanje ostalo kontrolisano.
• Dozvoli ramenima da se rašire da osetiš istezanje preko gornjeg dela leđa.

Prilagođavanja

• Osloni podlaktice na butine ako ti je potrebna dodatna podrška tokom pretklona.

Sve vežbe