Uvrtanje kičme sa oba kolena

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Uvrtanje kičme sa oba kolena

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
2. Ispruži ruke u stranu u visini ramena.
3. Privuci kolena ka grudima, a zatim ih zajedno spusti na jednu stranu.
4. Okreni glavu na suprotnu stranu ako ti prija i diši opušteno dok se prepuštaš položaju.

Saveti

• Pazi da ti oba ramena ostanu čvrsto na podu.

Prilagođavanja

• Stavi jastuk ili blok ispod kolena ako ne mogu lagodno da dotaknu pod.

Sve vežbe