Dupli golub

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60–240 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Dupli golub

1. Sedi uspravno sa ispruženim nogama, zatim savij jedno koleno i postavi potkolenicu paralelno sa trupom.
2. Savij drugo koleno i stavi tu potkolenicu preko prve, tako da skočni zglob leži preko donjeg kolena, a stopala su zategnuta.
3. Izduži kičmu i spusti ruke pored kukova ili na gornju potkolenicu.
4. Ostani uspravno ili se blago nagni napred ako želiš jače istezanje.

Saveti

• Drži oba stopala zategnuta da zaštitiš kolena.
• Sedi uspravno i temenom glave teži ka plafonu da sprečiš propadanje u leđima.

Prilagođavanja

• Ispruži donju nogu napred ako ti slaganje obe potkolenice danas deluje previše zahtevno.

Sve vežbe