Pas koji gleda dole

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Pas koji gleda dole

1. Počni u pozi stola, podvij prste na nogama i odgurni se rukama da podigneš kukove gore i unazad.
2. Ispravi noge onoliko koliko ti prija, zadržavajući blago savijena kolena.
3. Guraj grudi ka butinama i izduži kičmu dok petama težiš ka podu.

Saveti

• Pusti glavu da slobodno visi između ruku kako bi se vrat opustio.
• Rasporedi težinu ravnomerno između ruku i stopala.
• Zadrži kolena blago savijena ako osećaš zategnutost u zadnjoj loži.

Prilagođavanja

• Savij kolena više ili osloni ruke na stolicu za lakšu opciju.
• Spusti se na podlaktice ili stavi blok ispod ruku ako ti je potrebno rasterećenje zglobova.

Sve vežbe