Dinamičko istezanje kvadricepsa

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Dinamičko istezanje kvadricepsa

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova.
2. Savij jedno koleno, uhvati zglob istom rukom i povuci petu ka zadnjici.
3. Vrati se u stojeći položaj i ponovi, a na pola vežbe promeni nogu.

Saveti

• Drži kolena blizu jedno drugom kako bi se istezanje fokusiralo na kvadriceps.
• Aktiviraj trbušnjake kako bi zadržao ravnotežu.
• Kreći se laganim, kontrolisanim tempom, bez žurbe.

Prilagođavanja

• Blago se osloni na zid ili stolicu ako ti treba pomoć za ravnotežu.
• Smanji obim pokreta ako osećaš zategnutost u kvadricepsima.

Sve vežbe