Dinamički široki pretklon

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Dinamički široki pretklon

1. Stani u široki raskorak sa rukama na kukovima.
2. Savij se iz kukova prema napred, spuštajući trup ka podu dok kičmu držiš pravom.
3. Vrati se u stojeći položaj i ponavljaj pokret u laganom, kontrolisanom ritmu.

Saveti

• Neka kolena budu blago savijena, ali aktivna, kako bi noge ostale snažne.
• Aktiviraj trbušnjake da zaštitiš donji deo leđa.
• Neka ti vrat ostane u ravni sa kičmom dok se savijaš.

Prilagođavanja

• Ograniči dubinu pretklona ako osećaš zategnutost u zadnjoj loži.
• Osloni ruke na blokove, stolicu ili butine za dodatnu podršku.
• Blago savij kolena ako ti treba više prostora u zadnjoj loži.

Sve vežbe