Ruke orla

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ruke orla

1. Sedi ili stani uspravno sa rukama ispruženim napred u visini ramena.
2. Prekrsti jednu ruku preko druge u predelu laktova i savij laktove tako da podlaktice budu usmerene nagore.
3. Umotaj podlaktice jednu oko druge i spoji dlanove, ili ih približi koliko god možeš.

Saveti

• Opusti ramena i spusti ih dalje od ušiju.
• Blago podigni laktove i gurni ruke napred da osetiš istezanje preko gornjeg dela leđa.

Prilagođavanja

• Spoji zadnje strane šaka ako dlanovi ne mogu da se dodirnu.

Sve vežbe