Uvo ka ramenu

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Uvo ka ramenu

1. Sedi ili stani uspravno sa opuštenim rukama.
2. Nagni glavu ka jednom ramenu, približavajući uvo bez podizanja ramena.
3. Stavi suprotnu ruku iza leđa, a drugu ruku lagano osloni na vrh glave za blagu pomoć.
4. Zadrži se u ovom položaju nekoliko udaha, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Drži bradu u neutralnom položaju, bez naginjanja gore ili dole.
• Neka oba ramena ostanu opuštena i teška.

Prilagođavanja

• Preskoči pomoć ruke ako je istezanje dovoljno intenzivno samo uz pomoć gravitacije.

Sve vežbe