Izdržaj na podlakticama sa podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj na podlakticama sa podizanjem noge

1. Kreni sa sve četiri, spusti podlaktice na pod i zakorači obema nogama unazad u čvrst izdržaj.
2. Aktiviraj trbušnjake kako bi zadržao pravu liniju od glave do peta.
3. Podigni jednu nogu do visine kukova pazeći da se kukovi ne uvrću, i zadrži taj položaj.
4. Spusti nogu i promeni stranu sa istom, mirnom kontrolom.

Saveti

• Postavi laktove tačno ispod ramena.
• Drži kukove u ravni kako bi trbušnjaci odradili najveći deo posla.
• Podigni nogu samo onoliko visoko koliko možeš uz zadržavanje pravilne forme.

Prilagođavanja

• Spusti donje koleno na pod za dodatnu podršku ako je potrebno.

Sve vežbe