Izdržaj na podlakticama

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj na podlakticama

1. Kreni sa sve četiri, zatim spusti podlaktice na pod i zakorači obema nogama unazad.
2. Aktiviraj trbušnjake da stvoriš pravu liniju od glave do peta.
3. Ravnomerno rasporedi težinu između podlaktica i stopala i zadrži položaj uz mirno disanje.

Saveti

• Postavi laktove ispod ramena radi stabilnosti.
• Pazi da ti kukovi ne propadnu ili da ih ne podigneš previše visoko.

Prilagođavanja

• Spusti se na kolena, zadržavajući pravu liniju od kolena do glave, ako želiš lakšu opciju.

Sve vežbe