Bočni plank sa podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočni plank sa podizanjem noge

1. Lezi na bok sa ispruženim nogama i stopalima jednim preko drugog.
2. Postavi donji lakat tačno ispod ramena, a podlakticu ravno na pod.
3. Aktiviraj stomak, podigni kukove tako da telo formira pravu liniju od glave do peta, a gornju ruku osloni na kuk.
4. Podigni gornju nogu ka plafonu i zadrži, a zatim na pola vremena promeni stranu.

Saveti

• Drži kukove podignute i u ravni kako bi telo ostalo u jednoj liniji.

Prilagođavanja

• Spusti donje koleno na pod ako ti je potrebna dodatna podrška.

Sve vežbe