Bočni plank na laktu

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočni plank na laktu

1. Lezi na bok sa ispruženim nogama i stopalima jednim preko drugog.
2. Postavi donji lakat ispod ramena, sa podlakticom ravno na podu.
3. Aktiviraj stomak i podigni kukove u pravu liniju od glave do peta, dok gornja ruka počiva na kuku.
4. Zadrži položaj uz ravnomerno disanje, a na pola vremena promeni stranu.

Saveti

• Drži kukove visoko i u ravni kako bi telo ostalo pravilno pozicionirano.

Prilagođavanja

• Spusti donje koleno na pod ako želiš dodatnu podršku.

Sve vežbe