Rotacija u obliku broja četiri

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Rotacija u obliku broja četiri

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
2. Prekrsti jedan skočni zglob preko suprotne butine, tik iznad kolena.
3. Dozvoli obema nogama da padnu na jednu stranu dok se gornje stopalo i donje koleno ne spuste ka podu.
4. Drži ramena čvrsto na podu i diši duboko u ovom položaju pre nego što promeniš stranu.

Saveti

• Prepusti posao gravitaciji; nema potrebe da forsiraš rotaciju.
• Drži oba ramena pritisnuta uz strunjaču za prijatno opuštanje kičme.

Prilagođavanja

• Stavi jastuk ispod gornjeg stopala ili donjeg kolena ako ti se čini da je pod previše daleko.

Sve vežbe