Istezanje podlaktice

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje podlaktice

1. Sedi ili stani uspravno i ispruži jednu ruku ispred sebe sa dlanom okrenutim nagore.
2. Suprotnom rukom nežno povuci prste ka telu dok ne osetiš istezanje u podlaktici.
3. Zadrži položaj nekoliko dubokih udaha, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Drži ramena opuštena i spuštena dalje od ušiju.
• Polako ulazi u istezanje kako bi izbegao preveliki pritisak na zglob.

Prilagođavanja

• Zadrži blago savijen lakat ako ti potpuno ispravljanje ne prija.

Sve vežbe