Prednja špaga

Težina

Napredni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Prednja špaga

1. Počni iz klečećeg položaja i ispruži jednu nogu napred, oslanjajući ruke na pod radi ravnoteže.
2. Podigni zadnje koleno i počni da klizaš zadnjim stopalom unazad, dok prednja peta klizi napred.
3. Spuštaj kukove ka podu, držeći torzo uspravno, a kukove usmerene pravo napred.
4. Zadrži položaj uz ravnomerno disanje i polako izađi iz njega kada završiš.

Saveti

• Drži oba kuka usmerena napred kako bi istezanje ostalo izbalansirano.
• Aktiviraj mišiće nogu čak i dok ih izdužuješ kako bi zaštitio zglobove.

Prilagođavanja

• Stavi joga blokove ispod ruku za dodatnu podršku.
• Zadrži blago savijeno prednje koleno ili koristi rekvizite ispod butina ako još uvek ne možeš da se spustiš do poda.

Sve vežbe