Otvaranje kuka

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje, Pokretljivost

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Otvaranje kuka

1. Stani pored zida ili stolice i osloni se rukom radi ravnoteže.
2. Prebaci težinu na nogu koja je bliža osloncu, uz blago savijeno koleno.
3. Podigni suprotnu nogu kao da preskačeš kapiju, otvarajući kuk ka spolja pre nego što spustiš stopalo nazad.
4. Obrni pokret da 'zatvoriš kapiju' i nastavi tečno da ponavljaš pokret napred-nazad.

Saveti

• Neka stajna noga bude aktivna i prava kako bi podržala pokret.
• Neka pokret bude tečan i kontrolisan, izbegavaj naglo zamahivanje.
• Fokusiraj se na pokret iz zgloba kuka, dok tvoj trup ostaje stabilan.

Prilagođavanja

• Podigni nogu malo niže ako ti je danas teško da je široko otvoriš.

Sve vežbe