Blago savijanje unazad na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Blago savijanje unazad na stolici

1. Sedi uspravno na prednjoj ivici stabilne stolice, sa stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke na donji deo leđa ili uhvati ivice naslona iza sebe.
3. Udahni dok podižeš grudni koš ka plafonu i blago izvij gornji deo leđa.
4. Diši ujednačeno nekoliko udaha, a zatim se polako vrati u uspravan položaj.

Saveti

• Podizi se kroz grudni koš i zadrži dug vrat umesto da samo zabaciš glavu unazad.

Prilagođavanja

• Smanji luk i gledaj pravo ispred sebe ako osetiš pritisak u donjem delu leđa.

Sve vežbe