- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Kalistenika, Dinamičko istezanje
- Strane
- Jedan položaj
- Vreme zadržavanja
- 30 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
Zadnja ložaTrupDonji deo leđaGluteus
Kako se pravilno izvodi: Dobro jutro
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i isprepleti prste iza glave.
- Savij se napred iz kukova, gurajući zadnjicu unazad dok kičmu držiš pravom.
- Kontrolisano se vrati u stojeći položaj i ponavljaj pokret do kraja serije.
Saveti
- Zadrži neutralan položaj kičme umesto da zaobljuješ leđa.
- Aktiviraj stomak i blago savij kolena kako bi zaštitio zglobove.
Prilagođavanja
- Smanji dubinu pretklona ako osećaš zategnutost u zadnjoj loži.
- Osloni ruke na butine radi podrške kada ti je to potrebno.
