Polu luk

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Polu luk

1. Lezi na stomak sa ispruženim nogama i podlakticama oslonjenim na pod.
2. Savij jedno koleno, privlačeći petu ka gluteusu, i posegni unazad istom rukom da uhvatiš zglob.
3. Gurni stopalo u šaku dok podižeš grudi i butinu sa strunjače.
4. Zadrži položaj jedan ili dva duboka udaha, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Neka ispružena noga bude aktivna tako što ćeš je pritiskati o pod.
• Drži noge paralelno kako bi zaštitio donji deo leđa.

Prilagođavanja

• Ostani niže sa grudima na podu ako ti je podizanje previše naporno.

Sve vežbe