Polu-špaga

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Polu-špaga

1. Kreni iz niskog iskoraka, sa zadnjim kolenom na podu i rukama pored prednjeg stopala.
2. Pomeri kukove unazad iznad zadnjeg kolena i ispravi prednju nogu.
3. Zategni prednje stopalo ka sebi tako da prsti gledaju naviše, pa se iz kukova nagni napred sa pravim leđima.
4. Diši polako i dopusti zadnjoj loži da se opusti sa svakim izdahom.

Saveti

• Drži kukove tačno iznad zadnjeg kolena i pazi da ne klize napred.

Prilagođavanja

• Stavi blokove ispod šaka ili blago savij prednje koleno ako ti je zadnja loža zategnuta.

Sve vežbe