Istezanje zadnje lože trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje zadnje lože trakom

1. Lezi na leđa sa ispruženim nogama i rukama opuštenim pored tela.
2. Prebaci traku ili peškir preko jastučića jednog stopala i ispruži tu nogu ka plafonu.
3. Drži krajeve trake, nežno privlačeći nogu bliže telu dok kukovi ostaju na podu.

Saveti

• Donja noga neka ostane prava i pritisnuta uz pod.
• Zategni stopalo podignute noge i drži je pravom onoliko koliko ti prija.
• Ostani čvrsto oslonjen donjim delom leđa kako bi se istezanje fokusiralo na zadnju ložu.

Prilagođavanja

• Ostavi blago savijeno koleno podignute noge ako ti potpuno ispravljanje stvara nelagodu.

Sve vežbe