Zamah za zadnju ložu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Zamah za zadnju ložu

1. Stani uspravno sa rukama na kukovima.
2. Iskorači jednom nogom napred, osloni se na petu i podigni prste.
3. Savij se iz kukova i zamahni obema rukama nadole ka prednjem stopalu, kao da nešto skupljaš sa poda.
4. Vrati se u stojeći položaj i ponavljaj, pa na pola serije promeni nogu.

Saveti

• Zadrži pravu kičmu umesto da zaobljuješ leđa.
• Zategni stomak kako bi održao ravnotežu tokom pretklona.

Prilagođavanja

• Neka pretklon bude plitak ako osećaš zategnutost u zadnjoj loži.
• Pridrži se za zid ili stolicu radi bolje ravnoteže.
• Kreći se polako kako bi zadržao kontrolu nad istezanjem.

Sve vežbe