Plenk sa podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Plenk sa podizanjem noge

1. Počni u četvoronožnom položaju, a zatim zakorači obema nogama unazad u čvrst visoki plenk.
2. Aktiviraj stomak i gluteus, podižući jednu nogu do visine kukova bez uvrtanja karlice.
3. Zadrži položaj tokom jednog mirnog udaha, zatim spusti nogu i promeni stranu.

Saveti

• Drži podignutu nogu u ravni sa kukovima, umesto da je dižeš previsoko.
• Zadrži čvrstu liniju plenka od glave do peta.

Prilagođavanja

• Spusti koleno oslonca na pod ako ti je potrebna dodatna stabilnost.

Sve vežbe