Bočni plenk sa podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočni plenk sa podizanjem noge

1. Lezi na bok sa ispruženim nogama i spojenim stopalima, postavljajući donju šaku na pod tačno ispod ramena.
2. Odgurni se dlanom da podigneš kukove, stvarajući pravu liniju od glave do peta.
3. Ispruži gornju ruku ka plafonu i podigni gornju nogu, zadržavajući položaj uz ravnomerno disanje.
4. Promeni stranu na pola serije.

Saveti

• Neka tvoj oslonjeni ručni zglob bude tačno ispod ramena radi stabilnosti.
• Podiži se iz kukova kako bi telo ostalo u pravilnoj ravni.

Prilagođavanja

• Spusti donje koleno na pod za dodatnu podršku ako je potrebno.
• Pređi u bočni plenk na podlaktici ako tvom ručnom zglobu treba odmor.

Sve vežbe